زاگرۆس پۆست
راهێنه‌رێکی وه‌رزشی به ناوی ترێینێر کریس جۆرده‌ن به‌رنامه‌یه‌کی وه‌رزشیی خێرای بۆ دابه‌زاندنی کێش پێشکه‌ش کردووه که تێیدا ماوه‌ی هه‌ر قۆناغێک 30چرکه‌یه.
به پێی ئه‌م به‌رنامه‌یه که له ماڵپه‌ڕی cnn بڵاو بووه‌ته‌وه هه‌ر که‌س ده‌توانێت له ماوه‌ی 30 چرکه ڕاهێنانی به پێی وێنه‌کان، 10 چرکه پشوو بدات‌و قۆناغی دوایی ده‌ست پێبکات.
به پێی ئه‌م به‌رنامه‌یه هه‌ر که‌س ده‌توانێت له ماوه‌یه‌کی کورتدا به مه‌رجی به‌ڕێوه‌بردنی رۆژانه‌ی قۆناغه‌کان کێشی خۆی دابه‌زێنێت.
